Andning

Medveten Andning
utvecklades av Anders Olsson i början på 2000-talet.  Med influenser från Buteyko-metoden avslappningstekniker, yoga, qigong, mental träning och kroppsmedvetenhet, experimenterade han med olika andningsmetoder  och -tekniker och utvecklade sitt eget koncept. 

Medveten andning handlar om att förstå hur viktig vår andning - hur vi andas - är för våra kroppsfunktioner, tankar och känslor. Hur vi kan syresätta vår kropp bättre. Hur vi kan minska stress och smärta. Det handlar om att andas djupare och ta färre andetag, och att andas genom näsan.

Hur vi andas på dagen påverkar hur vi andas på natten, och hur vi andas på natten påverkar hur vi mår på dagen! Med hjälp av medveten andning och det lugnare stressystem det ger kan man påverka andningen på natten, och genom att tejpa munnen på natten sover du lugnare, du andas genom näsan och snarkar mindre.

Genom en rytmisk näsandning med en längre utandning än inandning skapar du ett lägre stresstillstånd än vid "vanlig" träning, och du syresätter kroppen optimalt för att säkra snabb återhämtning och avslappnade starka muskler.

Medveten andning är ingen terapiform som bearbetar bakomliggande orsaker, men andningen är ett kraftfullt verktyg för att hantera oro och ångest. Våra känslor styr våra tankar och vår andning, men på samma sätt kan vi använda vår andning för att styra våra tankar och speciellt känslor. 

Genom medveten andning och speciellt med hjälp av relaxator-använding (ett andningsmotstånd som lugnar ner och förlänger utandningen) kan du vid både kort och långvarig smärta höja koldioxidhalterna i blodet och därmed sänka både den glatta och viljestyrda muskulaturens spänning vilket kan minska smärtan. Samtidigt aktiverar du det parasympatiska nervsystemet som minskar stressreaktionen som smärtan medför. 

Medveten andningsinstruktör: Ellinor Mattsson-Myleus

Yoga-andning
Andningsövningar, pranayama, är en viktig del av yoga
Vanliga andningstekniker är djupandning, eldandning och växelandning

Breath Work
Olika andningsstilar ss pranayama, meditativ, shamansk-inpirerad och trauma-informativ

Yoga-andning: Eivor Englund-Karlsson, Emelie Börman, Karoliina Hellén

Breath Work: Karoliina Hellén